厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
A練りわさび1.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.5 g
-
だし汁130.0 g
