新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
