豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根9cm (280 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
