たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒7.0 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
