フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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切り干し大根10.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
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白ごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
