メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
