ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
