簡単 豚もも肉の野菜巻き + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
161
mg
リン
547
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
161
mg
リン
547
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ3本 (32 g)
-
エノキ1/3袋 (47 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
A白練りごま2.0 g
