牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
