野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
