厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
123
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
123
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
