簡単 回鍋肉 + 2 品
  • 3 品
  • 386kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 21.1g
  • 炭水化物 35.5g
  • 食物繊維 10.4g
  • 3 品
  • 386kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 21.1g
  • 炭水化物 35.5g
  • 食物繊維 10.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
21.1 g
炭水化物
35.5 g
糖質
25.1 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
60 mg
リン
238 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
268 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
6.35 g
一価不飽和脂肪酸
8.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g
エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
21.1 g
炭水化物
35.5 g
糖質
25.1 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
60 mg
リン
238 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
268 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
6.35 g
一価不飽和脂肪酸
8.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • B小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • 昆布
    1cm (1.0 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • A卵
    1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    7.0 g
  • 5.0 g
  • 甜麺醤
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    7.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • A小麦粉
    4.0 g
  • A塩
    0.7 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • Bぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Bラー油
    0.3 g
  • 米酢
    15.0 g