簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
米酢15.0 g
