えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
  • 4 品
  • 429kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 429kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
429 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
9.6 g
炭水化物
65.4 g
糖質
57.8 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
973 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
91 mg
リン
372 mg
1.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2020 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
429 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
9.6 g
炭水化物
65.4 g
糖質
57.8 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
973 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
91 mg
リン
372 mg
1.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2020 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 椎茸
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
  • えび
    82 g
  • 生わかめ
    5.0 g
肉類
  • 豚ももスライス
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • A鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 2.0 g
  • Aかつおだし(顆粒)
    0.5 g
  • A酒
    2.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aめんつゆ
    3.0 g
  • A醤油
    1.5 g
  • みりん
    1.5 g
  • 出し汁
    130.0 g
  • 減塩味噌
    6.0 g