えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
