簡単 サバのソテー + 3 品
  • 4 品
  • 588kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 26.0g
  • 炭水化物 67.8g
  • 食物繊維 5.4g
  • 4 品
  • 588kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 26.0g
  • 炭水化物 67.8g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
588 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
26.0 g
炭水化物
67.8 g
糖質
62.3 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
779 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
59 mg
リン
341 mg
2.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
10.6 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
6.61 g
一価不飽和脂肪酸
11.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g
エネルギー
588 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
26.0 g
炭水化物
67.8 g
糖質
62.3 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
779 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
59 mg
リン
341 mg
2.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
10.6 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
6.61 g
一価不飽和脂肪酸
11.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    18 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ピーマン
    1/4個 (8.2 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (16 g)
  • たけのこ(ゆでたけのこ)
    40.0 g
魚介・海藻類
  • 生もずく(さっと洗う)
    10.0 g
  • さば
    80 g
  • かつお節
    0.6 g
肉類
  • 豚肩ロース肉(薄切り、脂身なし)
    30.0 g
その他
  • Aカレー粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオリーブ油
    6.0 g
  • 白だし
    7.0 g
  • 0.7 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • ごま油
    1.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 1.5 g