簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのこと豚肉のコク旨煮エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
たけのこ(ゆでたけのこ)40.0 g
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
-
さば80 g
-
かつお節0.6 g
肉類
-
豚肩ロース肉(薄切り、脂身なし)30.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
白だし7.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
