簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
  • 4 品
  • 339kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 33.0g
  • 食物繊維 12.3g
  • 4 品
  • 339kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 33.0g
  • 食物繊維 12.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
339 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
33.0 g
糖質
20.7 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1389 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
111 mg
リン
354 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g
エネルギー
339 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
33.0 g
糖質
20.7 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1389 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
111 mg
リン
354 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
  • ゆでたこ
    30.0 g
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
その他
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • A 醤油
    9.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • 2.0 g
  • A出汁
    120.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    1.0 g