簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
