挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
  • 4 品
  • 638kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.5g
  • 脂質 23.1g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 5.1g
  • 4 品
  • 638kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.5g
  • 脂質 23.1g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 5.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
638 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.5 g
脂質
23.1 g
炭水化物
83.8 g
糖質
78.8 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
847 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
155 mg
リン
530 mg
2.8 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.93 g
一価不飽和脂肪酸
9.34 g
多価不飽和脂肪酸
5.48 g
エネルギー
638 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.5 g
脂質
23.1 g
炭水化物
83.8 g
糖質
78.8 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
847 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
155 mg
リン
530 mg
2.8 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.93 g
一価不飽和脂肪酸
9.34 g
多価不飽和脂肪酸
5.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    2本 (15 g)
  • しょうが(薄切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 茄子
    1/4本 (22 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
肉類
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
    30.0 g
  • 豚挽き肉
    50.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    40.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま
    1.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 5.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g