鮭とほうれんそうの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
