肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.7 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
