厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.9 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
味噌8.0 g
