サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
