鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
