たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
人参1/3本 (56 g)
-
わけぎ31 g
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
穀物酢6.0 g
