簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
