鰹のたたきのおろし和え + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/2束 (88 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
かつお節0.2 g
-
寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ペパーミント0.1 g
