牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
