めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)23.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
