残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根(皮付き)1/8本未満 (22 g)
-
白菜の芯1/8枚 (11 g)
-
人参(皮付き)10 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
A豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
フライドオニオン0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
A薄力粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
B赤ワイン10.0 g
-
Bウスターソース6.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
Bかき醤油(だし醤油)5.0 g
-
B砂糖1.5 g
