ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
青海苔0.1 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
