和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
