トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ0.1 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
