レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
抹茶寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
118.4
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
214
mg
リン
403
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
118.4
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
214
mg
リン
403
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
寒天1.6 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/3丁 (105.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
抹茶0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま7.0 g
-
砂糖23.0 g
-
醤油1.5 g
-
はちみつ3.5 g
