コクうま チキンのバルサミコステーキ + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
