鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
鰹だし0.5 g
