薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
