鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
