家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.1 g
-
A酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
