大豆とトマトのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
205
mg
リン
598
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
205
mg
リン
598
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁140.0 g
