ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A出汁120.0 g
