ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.5 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
A味噌6.0 g
