フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
