かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
アーモンド2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
