新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
