あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
濃厚 大人味ポテトサラダエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Aマスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
A酢0.8 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
