厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁300.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
A味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
