鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
