しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
