ピーマンのまいたけ肉詰め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.1 g
