大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
