鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
海藻ミックスサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
133
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
133
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Bみそ6.0 g
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Bみりん3.0 g
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B砂糖0.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
