じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
155
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
155
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
